dzien wolny

[...] wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciag górny x12 + x12 4serie I tyle.. i to mi zajelo 2h.. no ale trudno, bywa. A tak w sumie przesaplem po nocce cały dzien wiec nie mam nawet co pisac, nic sie nie dzialo, pogoda z dupy i dziś poraz kolejny ból głowy i farba z nosa.. lubie to 8-) Brak filmów i zdjęć bo byłem z kumplem, [...]

I koniec tego dnia finalnie zakończył się zaj**iście ale cały dzien jak na szpilkach i zestresowany, dopadł mnie blok, zaraz spróbuje zjeść z 10 jajek co by białka wbić odrobinę bo tylko wpadl serek wiejski rano i 250g mielonki i 260g fileta z indyka. Ogólnie wczoraj padło mi auto , czekam aż przyjadą sobie złomiarze czy tam skup aut i zabiorą to [...]

Powitać sobotniego poranka, dzien wolny od pracy, pogoda jest konkret wiec wszystko ok póki co. Dziś zamysł że dzień zacznę od posiłku HC LF i potem już do konca dnia będzie lecieć praktycznie białko z mięsa i wieczorem serek wiejski . Także na start omlet z 100g mąki, 1 jaja, 200g twarogu , maślanki naturalnej a na to pudding z kauflanda on tam [...]

I kolejny dzień, wolny dzień może wezmę sobie dopiero w czwartek, ciężko będzie. Oktawia wczoraj rozmasoawała mi trochę te plecy, ale ulga tylko na czas masowania i 20-30minut po, rozluźniło się wszystko a rano wstałem i spowrotem to samo, głowy nie da rady na dół opuścić bo ból na środku pleców w chooy. Wczoraj wieczorem przeszła burza więc [...]

TRENING WCZORAJ rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg [...]

1, DZIEŃ - KLATKA - PRZEDRAMIĘ 2, DZIEŃ - PLECY - BICEPS 3, DZIEŃ - WOLNE 4, DZIEŃ - BARKI - TRICEPS 5, DZIEŃ - NOGI 6, 7, - WOLNE Brzuch w dzień wolny na wieczór. Chyba, że na przyrządach ma być robiony - to doklej go gdzieś.

5.09.2008 DZIEŃ 64, PIĄTEK Dziś bolały mnie ciągle plecy więc postanowiłem sobie zrobić dzień wolny od siłowni, no i podziałało wrociłem z aerobów i czuje się dobrze, bol ustąpił i wszystko jest ok, kwestia odpowiedniej regeneracji No i ten upał.. cały dzień zbierało się na deszcz było strasznie parno to dziś wypiłem zimne 4 małe 0,5L Krople [...]

13/3/2020 Kolejny dzień na HO. Miałem dzień wolny od treningu. 1. Jajki, orzechy, cheddar, pomidorki 2. Fasolka, wołowinka, batonik 3. Serki wiejskie, 2 kromki domowego żytniego 4. Pudding z owocami Bonusik. Zdjęcie chlebka Nowy nabytek - grzybki /SFD/2020/3/14/a350aef48e0142d894cf9c954930fe51.jpg

Masakra. Ile masz w pasie tak 1-2cm pod pępkiem, bo ja w tym miejscu mierzę i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa [...]

no możesz robić bieganie jak masz nockę, potem siłowy i znów bieganie lub rower i tak w koło, wychodzą 2 treningi siłowe w tygodniu ale ja bym robił inaczej, aby wychodziły 3 treningi na tydzień, a dwa biegania, czyli odwrotnie, dzień nocki trening, dzień wolny bieganie oraz drugi dzień wolny trening, to daje większe pole manewrów na treningu i [...]

A dziś mała garść obserwacji z własnych zabaw z dietą. Punktem wyjścia jest ułatwianie sobie życia na zasadzie "inżynierskiego lenistwa" a więc na początku trzeba się trochę napracować aby potem (resztę życia) mieć łatwiej. Słowem klucz jest standaryzacje. Przygotowywanie sobie standardowych zestawów posiłkowych Wzór na posiłek jest [...]

[...] sobie upust) Sushi - Łosoś, ryż i jeden pasek alg. (samo w sobie mało kaloryczne, tym bardziej, ze zjadłem ok 100g) Trening Dzisiaj środa, więc dzień wolny ale z racji iż dzien wagarowicza i wróciłem troche szybciej ;-) Przejechałem się rowerem 10km(troche hardcor, góry są straszne) dla dobrego samopoczucia. Obiecana fotka z obiadu(Ziemniaczki [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d31.png Kolejny niezły dzień. Kimnąłem sie z 20min przed treningiem (10min przyspałem :-D )i było elegancko ćwiczyć choć lekko jestem przymulony. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt301.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt302.png Dzisiaj [...]

tutaj przykład hiita https://youtu.be/bNz9lFn3CB0 a ze strechingiem nie jest tak ze dynamiczny w formie rozgrzewki przed treningiem a po statyczny ? dlatego chce połączyć fbw z aerobami żeby dzień wolny był wolny wolny mam niemowle w domu i też obowiązki Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-13 20:59:32

Ok rozumiem i wyglądać będzie to następująco: Przysiad/MC x5 Wycisk płaska x5 Wiosło (w dzień przysiadów) x5 Żołnierskie siedząc x5 Taki rozkład będzie dobry?? Trening co drugi dzień. W dzień wolny interwały, cf. Proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki.

24.05.2014 Dzień wolny. Ciągle jakiś senny - ostatnio wcześniej wstawałem (mniej spałem). Aktywność DNT Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

Też co nieco słyszałem o tym zawodniku. Taki dystans, w takich warunkach - wzbudza ogromny podziw. 30.06.2014 Dzień wolny. W zasadzie cały spędzony nad książkami ;) Odżywianie BTW: 105/90/225 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

11.08.2014 Dzień wolny. Odżywianie BTW: 105/90/200 Suplementacja Orange triad, omega 3, magnez Aktywność DNT

[...] że do września mam "nieczynne" kolano na wysiłki :((( i bieganie itp. odpada. Ale podczas brania tego będę 10dni nad morezem a tampływanie, fale itd. po 3-4h dziennie zrobią swoje, mam nadzieje, że te 10dni morza + 20dni brzuszków przyniesie zamierzony efekt. Co Ty na to ? Mam robić jakieś przerwy podczas brania THERMY jeśłi ją [...]

Witam..to juz 3 dzien minol i tak: Wczoraj mialem dzien wolny od powerki...tabsa wziolem ok.12.00 po sniadanku...ze wzgledu na upal..pojechalem nad jeziorko sie wykapac i polezec na slonku...lezalem z 20min za goraco..moze terma sie sumowala i dlatego..polazlem do wody...najpierw jajka jak orzeszki..pozniej lux...godzine plywalem...i zadnego [...]